살찌기프로젝트
아무때나 단백질을 섭취하지 말라
TIGERJUNE
2005. 7. 5. 15:02
"아무때나 단백질을 섭취하지 말라."
우리가 운동을 할 때 근육내부의 단백질 합성이 떨어진다고 한다.
이 때 신체는 에너지생성에 관여하게 되며 강도 높은 운동중 혈액
속에서 순환하는 아미노산이 간으로 보내져 포도당으로 바뀜으로써
운동할 수 있는 에너지가 얻어진다.
연구에 의하면, 근육단백질 합성은 강도 높은 훈련을 마친 후 1∼2
시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋다는 연구결과가 있다.
트레이닝 직후의 단백질 섭취는 몇시간을 기다리지 않고 근육단백질
합성을 더욱 자극한다.
* 하루중 반드시 단백질을 섭취해야 할 시기 *
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1. 아침에 일어나서 반드시 단백질을 섭취한다.
2. 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취한다. (음료수 형태의 쉐이크)
3. 운동 1시간전에 탄수화물과 약간의 단백질을 섭취한다.
4. 운동후 1시간 ~ 2시간이내에 반드시 단백질을 섭취한다.
5. 하루 간식을 포함하여 6회이상 단백질을 섭취한다.
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